Vaincre le stress et l'anxiété : 5 exercices à tester - Chantal Chirac

Vaincre le stress et l’anxiété : 5 exercices à tester

Vaincre le stress et 'anxiété. 5 exercices à tester. Chantal Chirac
Le stress est un fléau des temps moderne. Nous traversons tous, dans notre vie, des cycles de stress, plus ou moins intenses, mais dans certains cas, le stress nous envahit et nous sommes rongés par l’anxiété. L’imagination et l’émotivité sont étroitement liées et ce que nous imaginons, peut nous sembler parfois très réel, alors qu’il n’en est rien. Voici 5 exercices puissants pour dépasser votre stress et réapprendre à profiter de la vie avec sérénité.

Comme l'écrivait l'auteur Montaigne "Celui qui craint de souffrir, souffre déjà de ce qu'il craint". Si vous ressentez du stress régulièrement, suivez les étapes suivantes ; elles vous aideront à vous calmer et à reprendre le contrôle de vos émotions.

1. La respiration est le "court-circuit" du stress


Depuis quelques années, nous entendons beaucoup parler de «respiration profonde». Cette méthode très utilisée en Sophrologie, a le pouvoir de réduire le stress instantanément.
En apprenant à contrôler votre respiration, vous aller ainsi pouvoir combattre les symptômes de l'anxiété.
La science a prouvé que si vous expirez volontairement plus longtemps que vous n'inspirez, votre corps se détend et votre tension nerveuse se calme.
⭐  Donc, le premier réflexe à adopter dés que vous commencez à ressentir du stress est de contrôler votre respiration de la manière suivante :

- Arrêtez tout ce que vous êtes en train de faire,
- Focalisez-vous sur votre respiration,
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à 5,
- Puis expirez très lentement en comptant jusqu'à 10.

Si vous faites cela pendant une minute, vous serez étonné de voir la rapidité avec laquelle vos tensions diminuent.
En fonction de votre état de stress, la respiration doit être considérée comme la première étape car il est essentiel de travailler également sur votre mental.



2. Prenez le contrôle de votre imagination


La peur et l'anxiété augmentent lorsque nous imaginons le pire. Notre imagination nous permet de nous projeter dans l'avenir afin que nous puissions planifier notre vie à l'avance. Ainsi, nous imaginons différentes perspectives à une même situation. Cependant, il existe très souvent des effets secondaires...                                                        Nos projections nous conduisent à imaginer des scénarios catastrophes et nous sommes persuadés que les choses peuvent mal tourner.
Sachez que l'imagination "incontrôlée" est un nid où se développe l'anxiété et la peur et leurs répercussions peuvent véritablement vous gâcher la vie.
Certaines personnes ont une imagination négative chronique. Elles souffrent donc beaucoup plus d'anxiété, que celles qui projettent leur imagination de façon constructive.
⭐ Pour vous aider à reprendre le contrôle de votre imagination et à réduire votre anxiété, je vous propose de réaliser cet exercice :

- Asseyez-vous dans un endroit calme et paisible.
- Projetez-vous en train de vivre une situation que vous craignez, mais imaginez-vous calme et détendu. Puis, envisagez que les choses se passent extrêmement bien. Ressentez ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit.                                                - Répétez cet exercice autant que possible.                                                                                                                                                                                                                                                           Ainsi vous aller reconditionner votre esprit, vous sentir plus calme... Avec la pratique, vous allez envisager l'avenir avec optimiste et sérénité..

Vaincre le stress et l'anxiété . 5 exercices à tester. Chantal Chirac

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3. Prenez de la hauteur en prenant des mesures.



Si vous êtes submergé par le stress et qu'il vous empêche d'avancer au quotidien, il est temps de prendre des mesures pour soulager, voire éliminer vos troubles anxieux.

⭐ Pour ce faire, prenez quelques instants pour identifier vos facteurs de stress :              Est ce lié à votre environnement professionnel, scolaire ou personnel ?                                 A quel moment ressentez-vous des pics de stress (la journée, le soir....) ?                                 Quelles sont les conséquences de ce stress sur votre vie et sur votre entourage ?

Notez vos réponses précieusement dans un cahier et trouvez des solutions pour limiter votre anxiété.                                                                                                                                              - Ex : 1. Votre travail est trop stressant => Cherchez un nouveau poste dès aujourd'hui.      Je vous invite dans ce cas précis, à lire mon article "Changer de carrière : Vaincre ses peurs" qui pourra vous donner des conseils pour aborder votre changement de poste dans les meilleures conditions.                                                                                                               - 2. Vous vous levez avec la boule au ventre tous les matins avant d'aller au travail ou à la fac => Prévoyez 15 minutes de méditation au réveil afin de démarrer la journée plus détendu...  

                                                               
L'essentiel est de prendre de la hauteur

Vous devez prendre conscience, que ce que vous vivez, peut être différent. Il suffit juste de vous en donner les moyens et de mettre en place des solutions pour améliorer votre mode de vie.
Vous pouvez par exemple, vous motiver chaque jour en lisant des citations  qui vous aideront à dépasser votre stress, vous motiver et passer à l'action....                                        Je vous invite à découvrir mon compte Instagram où vous trouverez chaque jour des citations et conseils inspirants.

4. Dites Stop au stress : Préparez-vous à une "performance paisible"


Si vous vous inquiétez et craignez les événements à venir, vous remarquerez, que le simple fait de vous projeter,dans une situation stressante, provoquera instantanément des réactions physiques désagréables : votre cœur s'accélère, vos mains sont moites et votre respiration est saccadée.
Le problème c'est que ces symptômes provoquent une réaction en chaîne. Vous rentrez dans un cercle vicieux.
⭐ Pour réduire ces effets néfastes, vous pouvez travailler sur votre performance en vous fixant des mini-défis. On parle alors de performance paisible car vous progressez à votre rythme, sans vous mettre la pression... ainsi en réalisant, que vous atteignez vos buts sans difficulté, vous modérez votre stress et vous dépassez vos peurs du résultat.


5) Utilisez la technique RAAM

Comme vous l'avez compris le stress et l'anxiété sont souvent générés par une imagination négative... mais nous avons beaucoup plus de contrôle que nous ne le pensons sur notre cerveau.
⭐ Je vous invite à réaliser ce dernier exercice, que je pratique souvent en séance de coaching. Il s'agit de la méthode RAAM :
: Ressentez les symptômes qui vous envahissent et respirez comme indiqué dans le point 1.
: Acceptez le stress. N'essayez pas de le combattre.                                                               A : Agissez normalement. Continuez à parler ou à vous comporter comme si vous n'étiez pas paralysé par le stress. Cela envoie un signal puissant et positif à votre inconscient qui va automatiquement vous envoyer des endorphines. Vous vous sentirez plus apaisé.
: Attendez-vous au Meilleur. Imaginez que votre avenir va être extrêmement positif et que même si vous allez rencontrez des épreuves...vous allez réussir à les surmonter. Votre vie vous réserve de magnifiques surprises, ne l'oubliez jamais !


Pour conclure, je vous invite à réaliser ces exercices le plus souvent possible et à noter vos progrès sur un cahier afin de contrôler votre niveau de stress quotidien, hebdomadaire et mensuel. N'hésitez pas à vous offrir des récompenses à chaque victoire.

La citation du jour

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Chantal Chirac

Je suis Coach de Carrière depuis plus de 15ans. Diplômée d' HEC Paris. Ma mission est d'aider les professionnels à s'épanouir et réussir dans leur job !

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