Reprendre confiance en soi : 3 exercices efficaces - Chantal Chirac

Reprendre confiance en soi : 3 exercices efficaces

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La confiance en soi est essentielle pour être heureux et s’épanouir dans tous les domaines de notre vie. Avoir confiance en son potentiel permet d’envisager l’avenir avec sérénité. Pourtant, il est très fréquent de souffrir d’un manque de confiance en soi. Il faut alors réaliser un travail personnel pour gagner en assurance, en estime de soi et pouvoir s’affirmer en toute circonstance.

1. Les Symptômes

Vous avez des difficultés à parler de vous, à exprimer vos opinions. Vous n’osez pas prendre la parole en public et vous avez des difficultés à convaincre vos interlocuteurs.

Vous en avez assez de ressentir ce sentiment de mal-être et d’inconfort qui se répète face à une situation donnée ou des personnes de votre sphère professionnelle ou personnelle. Vous désirez arrêter de vous dévaloriser.

Je vous propose aujourd’hui 3 exercices pour renforcer votre confiance en vous et obtenir des résultats durables.

2. Définition de la confiance en soi

Selon des études américaines, 73 % de la population souffrent d’un manque de confiance en soi. Pour mieux comprendre ce phénomène, il me semble important de définir "La Confiance en Soi".

Tout d’abord, avoir confiance en soi, c’est se connaitre (savoir définir ses forces et ses faiblesses), croire en son potentiel et en ses capacités.  Plus précisément, c’est l’idée que nous nous faisons d’affronter une situation donnée. Il ne s’agit donc pas de la réalité mais plus d’une perception.

Il faut savoir que votre confiance en vous peut fluctuer au cours de votre vie, si vous n’apprenez pas à maîtriser votre mental et vos émotions. Mon objectif est de vous donner des clés et de créer à vos côtés un « kit de confiance » que vous pourrez utiliser à tout moment, pour reprendre les rênes de votre vie.

Permettez-moi de vous donner une image simple pour mieux appréhender le fonctionnement de la confiance en soi. Lors de mes séances de coaching, j’aime faire le parallèle entre un compte en banque et la confiance en soi :

- Plus nous avons d’expériences positives, de succès dans nos études, notre travail et notre vie personnelle, plus nous avons confiance en nous. C’est le crédit du compte.

- Inversement, plus nous vivons des échecs, des expériences difficiles, moins nous avons confiance en nous. C’est le débit du compte.

Heureusement, il existe une solution pour ne pas être longtemps à découvert : Il faut passer à l’action pour redorer votre image et votre estime de vous. Comment faire concrètement ? Voici un processus simple et efficace en 3 étapes clés.

3. Clé n°1 : Se Reprogrammer

La première chose à faire pour reprendre Confiance en soi est de vous libérer de votre passé. Votre famille, vos amis, vos professeurs, vos collègues de travail vous ont transmis leurs opinions et ont jugé vos choix et vos capacités personnelles. Ils vous ont transmis, parfois de manière inconsciente, leurs peurs, leurs certitudes et cela a affecté votre estime de vous. Ces mots ont résonné en vous et vous les avez considérés comme des vérités.

Comme il s’agit de personnes proches et que vous considérez probablement, vous avez cru en leurs paroles et vous avez construit votre propre système de valeur à partir de ces faits. Mais ces croyances vous empêchent aujourd’hui d’avoir confiance en vous et en vos aptitudes; elles vous paralysent.

Il vous faut donc reconstruire votre système de pensée en faisant le tri entre ce qui est Vrai et ce qui ne l’est pas.

Exercice n°1


⭐ Prenez une feuille de papier et listez toutes les situations où vous avez manqué de confiance en vous. N’hésitez pas à poser le contexte : avec qui étiez-vous, que s’est-il réellement passé ? Votre manque de confiance était-il lié à la peur du regard des autres, à un manque de compétences ou aviez-vous peur de l’échec ?

Ensuite, déterminez ce qui vous appartient et ce qui ne vous appartient pas (car cela provient d’une fausse croyance). Le fait de faire ce travail va vous permettre de faire une DETOX de vos croyances.

Enfin, reprenez cette liste et notez les situations où vous avez su maîtriser vos pensées et vos émotions. Recherchez dans vos souvenirs toutes vos petites victoires et notez : « Oui, je suis capable de faire cela... Oui, je peux faire ceci... » notez des exemples.

Vous allez ainsi reprogrammer votre nouveau système de pensées et de valeurs.


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4. Clé n°2 : Se valoriser

La seconde étape pour reprendre confiance en soi est de Redorer son image et Apprendre à se Sublimer. Vous devez prendre conscience que votre Confiance en vous est votre Bien le plus PRÉCIEUX. Il est nécessaire de prendre SOIN de vous et de vous VALORISER.

Exercice n°2

⭐ Sur une feuille cartonnée, notez toutes vos qualités, vos dons, vos aptitudes, vos talents. Prenez le temps de les valoriser en ajoutant pour chacun d’entre eux des mots positifs et bienveillants.

Placez cette feuille dans votre porte-monnaie ou fixez-la sur la porte de votre chambre et Relisez-la tous les matins et soirs, pendant 1 mois au moins. Vous allez ainsi doper votre Estime de vous !

5. Clé n°3 : Se fixer des mini-défis

Cette dernière clé est indispensable pour renforcer durablement la confiance en soi. En effet, même si vous avancez à petits pas, vous devez vous fixer des mini challenges pour avoir des preuves solides que vous pouvez à présent réussir tout ce que vous allez entreprendre. 

Exercice n°3

⭐ Choisissez 3 personnalités publiques que vous admirez et qui selon vous, ont confiance en elles. Visualisez ce que vous feriez si vous étiez à leur place, pour chacune des situations qui vous paralysent aujourd’hui. Notez ensuite, ce que vous devez changer dans votre attitude pour leur ressembler et avoir plus d’assurance.

Il est temps de vous fixer des mini challenges. Exemple : " J’ai du mal à prendre la parole en public. Je me fonds dans la peau de Catherine Deneuve et à la prochaine réunion, je dois absolument prononcer un mot puis une phrase pour reprendre confiance en moi ".

Une fois que vous avez réalisé un challenge, évaluez-vous en vous mettant une note sur une échelle de 1 à 10, pour mesurer votre progression.

Pour conclure, je voudrais vous rassurer. Il se peut que cet exercice vous semble difficile au début. Alors choisissez l’intensité de vos défis. L’objectif ici est d’être bienveillant envers vous-même et de progresser étape par étape.

La Phrase du jour

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Chantal Chirac

Je suis Coach de Carrière depuis plus de 15ans. Diplômée d' HEC Paris. Ma mission est d'aider les professionnels à s'épanouir et réussir dans leur job !

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